Estás por hablar ante tus clientes o tus colaboradores sobre un asunto importante para tu empresa. Sin embargo, a la hora de la verdad, te quedas como congelado o hasta balbuceas: Estás poseído por el miedo escénico.

Mass.pe te da unos consejos para superar o evitar el pánico a hablar en público luego de conversar con el psicólogo Luis Venegas, de Psicólogos Perú.

1-Practica la respiración abdominal. La relajación muscular, la meditación y la visualización antes de la exposición.

2-Haz respiraciones “conscientes”. Consisten en inhalar aire por la nariz, retenerlo unos segundos y exhalarlo por la boca, con el fin de oxigenar el organismo, que circule mejor la sangre, masajear órganos internos y serenar nuestra mente. Es recomendable unas 5 a 10 respiraciones, según se requiera, varias veces al día durante los días previos a la exposición.

3-Trata de estructurar tu discurso con inicio, desarrollo y final. Si uno prepara un esquema previo definitivamente va a ser una gran ayuda en oposición a dejarlo “a como salga”. Luis Venegas da unos consejos adicionales para las conferencias: (cómo empezar una conferencia y cómo terminarla).

4- Si te bloqueas o pierdes la ilación respira hondo. Reduce las autoexigencias (piensa que todos podemos equivocarnos y también podemos corregir nuestros errores, y que es muy humano que suceda eso), hacer una pausa, tener un vaso con agua, tener apuntes o fichas con anotaciones básicas.

5- Mantén determinada postura corporal al momento de hablar. Espalda recta, cabeza erguida, baja los hombros, mira hacia el frente, paso firme, una sonrisa, actitud confiada y cuerpo relajado. (Consejos para hablar en público y principios de oratoria).

6- Hay una técnica que consiste en mirar hacia un punto fijo dentro de la sala. Esto de vez en cuando para evitar distracciones.

7-Para superar tartamudeos y transpiración, además de las respiraciones antes mencionadas, practica leyendo un discurso ante el espejo. Luego fílmalo para ver qué imagen estás proyectando, qué deseas proyectar y qué mejoras puedes efectuar.

Sepa más

Si comienzas a temblar frente al auditorio, los oradores exitosos (que como todas las personas pueden sentir distintos niveles de ansiedad) poseen variadas técnicas como: Juntar el dedo índice con el pulgar para calmarse cuando tiene que hablar delante de tanta gente, dar un paso firme con un pie. dependiendo de su creatividad. En PNL (Programación Neuro-Lingüística a esto se le llama “ancla”, algo similar al efecto en la película de Disney de la pluma “mágica” que hacía que el elefante Dumbo pudiera volar).